Protocolo médico adaptado para autogestão · 8 semanas · 100% digital
Seu sono já vem em ondas. Falta você aprender a entrar nelas.
Programa Onda do Sono: 8 semanas de reeducação do sono, sem medicamento e sem tentativa aleatória.
Se você já tentou chás, melatonina e higiene do sono e continua acordando cansado, o problema não é sua força de vontade. É que você nunca teve um método. Agora tem.
Você se reconhece em
alguma dessas situações?
- Você deita, fecha os olhos e sua mente começa a trabalhar em horas extras. Revisando o dia. Antecipando amanhã. Calculando quanto tempo ainda resta para dormir
- Você acorda às 2h, às 3h, às 4h da manhã sem motivo aparente. E passa o resto da noite olhando para o teto, tentando forçar o que não vem.
- Você fica horas na cama e acorda mais cansado do que quando deitou. Oito horas dormindo e zero horas descansando.
- Você já tentou de tudo: chás, melatonina, dormir mais cedo, dormir mais tarde, aplicativos de meditação, som de chuva, lavanda no travesseiro. Funcionou por uma noite, ou não funcionou de forma alguma.
- Você começa a sentir ansiedade horas antes de dormir, porque já sabe o que vai acontecer. Esse medo de não dormir virou parte da sua rotina.
E durante o dia?
Irritabilidade sem causa clara. Memória falhando. Concentração indo e vindo. Aquela sensação constante de estar funcionando no modo econômico, presente no corpo e ausente na mente.
Isso não é fraqueza. Não é frescura. E não é coisa da cabeça que passa sozinha.
O que falta não é esforço. É método.
Por que tudo que você já tentou não funcionou?
Não é culpa sua.
Chás, melatonina e playlists relaxantes têm um problema em comum: tratam o sintoma e não a causa.
A insônia crônica não é gerada por falta de camomila no organismo. Ela é mantida por um padrão aprendido, um ciclo de comportamentos, pensamentos e estímulos que seu sistema nervoso repetiu tantas vezes que agora funciona no piloto automático.
Quebrar esse ciclo exige mais do que uma dica. Exige um protocolo.
O que a ciência do sono descobriu
A insônia crônica é sustentada por três fatores que precisam ser tratados de forma integrada e na sequência certa.
- A biologia. Sua pressão de sono e seu relógio circadiano podem estar desregulados.
- O ambiente. Seu quarto, seus hábitos e seus horários estão enviando os sinais errados para o seu cérebro.
- A mente. A ansiedade antecipatória criou uma associação negativa com a cama que precisa ser desfeita.
Nenhum desses três fatores é resolvido com melatonina ou higiene do sono genérica. São resolvidos com o protocolo certo, na sequência certa, no tempo certo.
Apresentando o
Programa Onda do Sono
O protocolo clínico de 8 semanas para tratar a insônia crônica com autonomia e segurança, desenvolvido pela Dra. Simone Prezotti.
Este não é um curso de dicas. Não é uma coletânea de vídeos motivacionais sobre acordar descansado. Não é uma lista de coisas para fazer antes de dormir.
É um protocolo médico adaptado para autogestão, com método, sequência lógica e uma estrutura projetada para o perfil de quem sofre com insônia crônica.
Aqui você não recebe apenas informação. Você recebe direção.
Por que Onda?
O sono não é um interruptor que você liga na hora que decide. Ele vem em ondas, com hora para subir e hora para descer, e essas ondas obedecem a dois sistemas do seu corpo: a pressão de sono, que se acumula ao longo do dia, e o relógio biológico, que determina a hora em que ela pode ser liberada.
Quem tem insônia não perdeu a onda. Está tentando entrar nela na hora errada, e quanto mais força, mais ela escapa.
O programa Onda do Sono ensina você a reconhecer a sua onda, entrar nela no momento certo e se manter nela sem esforço.
Por que a liberação semana a semana importa
Quem sofre com insônia tende a ser ansioso, produtivo e impaciente. Se recebesse tudo de uma vez, faria uma de duas coisas: assistiria a tudo em uma única noite, o que agrava a ansiedade, ou se sentiria tão sobrecarregado que não começaria.
Por isso o programa libera uma semana por vez, respeitando o ritmo terapêutico necessário para que a mudança seja consistente e não apenas temporária.
As 8 semanas do programa
O que acompanha cada semana
- Texto de abertura com o objetivo da semana e o que esperar.
- Aulas em vídeo, de 3 a 6 minutos cada.
- Material de apoio em PDF, pensado para impressão e uso diário.
- Uma tarefa única e verificável.
- Um critério de progresso para saber se pode avançar.
Quem está por trás deste protocolo
Dra. Simone Prezotti
Médica Pneumologista e Especialista em Medicina do Sono
Há quase 30 anos na medicina, mais de 20 deles dedicados ao sono, a Dra. Simone Prezotti atende pacientes que chegam ao consultório com o mesmo olhar: cansados, frustrados e sem esperança de voltar a dormir bem.
Ela escolheu a Medicina do Sono por uma razão simples. Acredita que o sono é um dos pilares do equilíbrio entre mente e corpo, e viu na prática o quanto a insônia afeta silenciosamente a qualidade de vida de pessoas competentes, responsáveis e funcionais.
Sua prática é baseada em evidências científicas. Ela não vende promessas. Aplica o que a ciência estudou e o que viu funcionar em anos de atendimento clínico.
O programa Onda do Sono nasceu de uma necessidade real: levar para mais pessoas um protocolo que antes só existia dentro do consultório.
“Não criei este programa para vender uma solução mágica. Criei porque a insônia tem tratamento com base científica, e esse tratamento precisa ser acessível.” — Dra. Simone Prezotti
O que dizem as pessoas que
já fizeram o protocolo
Este programa foi feito para você se...
- Você demora mais de 30 minutos para pegar no sono na maioria das noites.
- Você acorda durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir.
- Você está cansado de depender de melatonina ou de outros recursos sem resultado consistente.
- Você é adulto entre 25 e 65 anos e já percebe o impacto da insônia no seu desempenho, no seu humor e na sua qualidade de vida.
- Você quer um método claro, sequencial e baseado em ciência, e não mais uma lista de dicas.
- Você quer chegar ao fim de 8 semanas capaz de conduzir o próprio sono com autonomia.
Este programa NÃO é para você se...
- Você tem menos de 18 anos ou procura um programa para crianças e adolescentes.
- Você tem diagnóstico de Transtorno Bipolar ou de Epilepsia. Esses casos exigem acompanhamento médico presencial e individualizado.
- Você busca uma solução mágica e imediata para dormir bem já na primeira noite.
Nota da Dra. Simone: “Prefiro ser honesta sobre quem este protocolo pode ajudar do que prometer resultado a quem precisa de outro tipo de cuidado. Essa honestidade é parte do meu compromisso com você”
EM BREVE!!!
Valor percebido vs. investimento real
Uma consulta com especialista em Medicina do Sono
R$ 350 a R$ 600 por sessão
Um acompanhamento de 8 semanas em consultório
R$ 2.800 a R$ 4.800
ONDA DO SONO
POR APENAS
12X r$ 51,40
OU 497,00 À VISTA
garantia incondicional de 07 dias
Se nos primeiros 7 dias após a inscrição você concluir que o programa não é para você, por qualquer motivo,
basta enviar um e-mail e
Devolvo 100%
do investimento.
Você não tem nada a perder. O risco é inteiramente meu.
Sem perguntas e sem burocracia.
Quanto tempo de sono ruim
você ainda está disposto a perder?
Um ano de insônia são aproximadamente 365 noites de sono fragmentado, 365 manhãs acordando sem energia e 365 dias funcionando abaixo do seu potencial.
A decisão de tratar a insônia raramente parece urgente, até o dia em que se torna inevitável.
Você pode continuar tentando mais uma dica, mais um chá, mais uma noite na esperança de que talvez hoje melhore. Ou pode entrar em um protocolo com começo, meio e fim.
A onda existe. Falta você entrar nela.
Perguntas Frequentes
Preciso parar de tomar meu remédio para dormir para fazer o programa?
Não. Você pode começar o programa mesmo usando medicação para dormir, não é necessário suspender nada antes de iniciar.
O que pedimos é que você nunca interrompa ou mude a dose de nenhum medicamento por conta própria: a suspensão abrupta de alguns remédios (como o zolpidem por exemplo, em uso prolongado ou em doses mais altas) pode causar insônia rebote e outros sintomas de abstinência muito graves.
Se você tem interesse em reduzir ou suspender a medicação com o tempo, essa decisão precisa ser conversada com o médico que prescreveu, ou algum outro médico, pode acontecer em paralelo ao programa ou depois dele, à medida que os novos hábitos de sono se consolidam.
Vou dormir menos na Semana 2? Por quanto tempo isso dura?
Você vai ficar menos tempo na cama, é esperado e é proposital. Na Semana 2 você começa a ajustar sua janela de sono: o tempo que passa na cama é reduzido para o tempo que você realmente costuma dormir, o que aumenta a pressão de sono e ajuda a consolidá-lo.
Nos primeiros dias dessa fase é comum sentir mais sonolência durante o dia. Isso não é sinal de que algo deu errado; faz parte do processo enquanto seu sono se reorganiza. Para a maioria das pessoas, esse efeito é transitório, costuma amenizar ao longo da primeira a segunda semana de ajuste, à medida que a eficiência do sono sobe e a janela é reavaliada.
Todos os dias, se a sonolência atrapalhou alguma atividade (dirigir, trabalhar, cuidar de alguém) leve esse sinal a sério, principalmente antes de dirigir ou operar máquinas.
Quanto tempo por dia o programa exige?
Pouco tempo, mas todos os dias. O diário de sono é preenchido pela manhã e leva poucos minutos. A cada dois dias, um novo vídeo ou áudio é liberado, a maioria entre 5 e 10 minutos.
Na prática, a parte de ‘assistir conteúdo' costuma ficar entre 5 e 15 minutos por dia. O restante não é mais conteúdo para consumir, é aplicar o que já foi ensinado: manter o horário combinado de deitar e levantar, sair da cama se o sono não vier em cerca de 20 minutos. Isso faz parte da própria mudança de hábito, não é uma tarefa extra.
E se eu perder uma semana ou atrasar?
Você não perde o acesso ao conteúdo por atrasar. O ritmo do programa depende mais da constância do diário do que do calendário é o registro de vários dias seguidos que permite calcular corretamente sua próxima janela de sono.
Se você pular alguns dias, retome o diário assim que puder. Vai levar um pouco mais de tempo até ter dados suficientes para o próximo ajuste, mas o programa continua de onde você parou. O que realmente compromete o resultado não é um atraso pontual é abandonar o diário, os vídeos e as técnicas por longos períodos, porque sem eles não há como ajustar sua janela de sono com segurança e nem evoluir na melhora do seu sono.
O programa serve para quem tem apneia do sono?
O programa foi desenvolvido para a insônia, não para diagnosticar ou tratar a apneia obstrutiva do sono. As duas condições podem coexistir, uma situação chamada COMISA (insônia comórbida com apneia do sono) e isso é bastante comum na prática clínica.
Se você ronca alto, já teve pausas respiratórias percebidas por alguém que dorme perto de você, ou sente sonolência diurna importante (não apenas cansaço), vale investigar apneia com avaliação médica e, se indicado, um exame de sono antes ou durante o programa. Isso importa especialmente porque o ajuste da janela de sono aumenta a pressão de sono e a sonolência diurna nas primeiras semanas, o que pede mais cautela se houver apneia não tratada.
Se você já tem apneia diagnosticada e tratada (por exemplo, em uso regular de CPAP) e ainda assim tem dificuldade para iniciar ou manter o sono, o programa pode ajudar com essa parte da insônia. As duas condições pedem tratamentos diferentes e, quando coexistem, o cuidado de uma não substitui o da outra.
Isso substitui uma consulta médica?
Não. O programa é educacional e comportamental, baseado num protocolo estruturado, mas não substitui uma avaliação médica individual, nem para o diagnóstico da sua insônia, nem para investigar outras condições que podem se parecer com ela ou coexistir com ela (como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou transtornos de humor), nem para o manejo de medicações.
Se você tem uma condição de saúde não diagnosticada, sintomas que pioram durante o programa, ou qualquer dúvida sobre se ele é indicado para o seu caso, procure uma avaliação médica antes de começar ou a qualquer momento durante o processo.
Por quanto tempo tenho acesso ao conteúdo?
Seu acesso será de 12 meses.
Tenho contato direto com a Dra. Simone?
Nesta versão digital, não há consultas individuais nem prescrição personalizada da sua janela de sono comigo o conteúdo é gravado. Você aprende a calcular e ajustar sua própria janela de sono com os vídeos práticos do programa, seguindo as mesmas regras de segurança usadas na versão com acompanhamento presencial.
Se você preferir um acompanhamento mais próximo, com consultas individuais e ajustes personalizados da prescrição, existe a versão híbrida do programa é só perguntar sobre essa opção.
Funciona para quem trabalha em turno ou faz plantão?
As técnicas centrais do método, controlar o tempo passado na cama, manter um horário de despertar fixo, associar a cama apenas ao sono, funcionam melhor quando há um horário de despertar razoavelmente estável de um dia para o outro. Quem trabalha em turnos rotativos ou faz plantões costuma ter esse horário variando bastante, o que dificulta aplicar as regras do jeito padrão e autônomo como o curso foi desenhado.
Isso não quer dizer que os princípios não sirvam para você, mas provavelmente vão precisar de adaptação individual. Para quem trabalha em turno ou plantão, recomendamos uma avaliação com acompanhamento mais próximo em vez da versão totalmente autônoma.
Como recebo o acesso depois da compra?
Seu acesso a área com o conteúdo, chegará em seu e-mail de inscrição o imediatamente após a confirmação do pagamento.
Quem não deve fazer o programa?
Se você tem diagnóstico de transtorno bipolar ou epilepsia/convulsões não controladas, ou trabalha em profissão de risco (motorista profissional, operador de máquinas, cirurgião, piloto), fale com seu médico antes de seguir o ajuste mais rígido do horário de sono a restrição do tempo de cama.
Nesses casos, a privação de sono pode funcionar como gatilho: para uma crise em quem tem transtorno bipolar, ou para crises convulsivas em quem tem epilepsia. A queda de atenção nos primeiros dias de ajuste também pode ser mais arriscada em atividades de alto risco.
Isso não significa que essas pessoas não possam se beneficiar do programa, a psicoeducação, o controle de estímulos, a higiene do sono e as técnicas de relaxamento continuam sendo seguras nesses casos. É especificamente o ajuste mais restritivo do tempo de cama que pede supervisão médica direta.
Posso fazer o programa grávida ou amamentando?
De forma geral, as técnicas comportamentais para insônia, organização do sono, controle de estímulos, técnicas de relaxamento, costumam ser consideradas seguras na gestação e na amamentação. Mas um ajuste como a restrição do tempo de cama exige avaliação individual, considerando a fadiga já esperada nesse período e eventuais comorbidades.
Se você está grávida ou amamentando, converse com sua médica antes de começar, para avaliar se e como o programa deve ser adaptado ao seu caso.
Tem idade mínima? Serve para adolescentes?
De forma geral, as técnicas comportamentais para insônia, organização do sono, controle de estímulos, técnicas de relaxamento, costumam ser consideradas seguras na gestação e na amamentação. Mas um ajuste como a restrição do tempo de cama exige avaliação individual, considerando a fadiga já esperada nesse período e eventuais comorbidades.
Se você está grávida ou amamentando, converse com sua médica antes de começar, para avaliar se e como o programa deve ser adaptado ao seu caso.
Serve para insônia recente, ou só para insônia crônica?
O programa foi desenhado para a insônia crônica, aquela que já dura pelo menos três meses, com dificuldade para iniciar ou manter o sono pelo menos três vezes por semana.
Se sua dificuldade para dormir começou há pouco tempo, dias ou poucas semanas, geralmente ligada a um evento específico (um período de estresse agudo, uma viagem, uma mudança de rotina), ela tende a melhorar sozinha quando esse gatilho passa. Nesse caso, o protocolo completo, com a restrição do tempo de cama, pode ser mais estruturado do que você precisa agora.
Ainda assim, boa parte da psicoeducação do programa, por que a insônia se mantém, os 3 Ps, higiene do sono, já ajuda a evitar que uma insônia recente se torne crônica.
Esse método tem comprovação científica?
Sim. As técnicas centrais do programa, controle de estímulos e restrição do tempo de cama, entre outras, fazem parte do tratamento de primeira linha recomendado para insônia crônica pelos principais consensos da área, incluindo o Consenso Brasileiro de Insônia (2023) e as diretrizes da American Academy of Sleep Medicine e da European Sleep Research Society. Uma metanálise publicada na JAMA Psychiatry em 2024 (Furukawa et al.) reforça a eficácia desses componentes, isolados e combinados.
Isso não significa resultado garantido para todo mundo, a medicina trabalha com probabilidades, não certezas, mas é uma abordagem com décadas de evidência acumulada, não uma tendência passageira.
Já tentei outros tratamentos para insônia e não funcionaram. Ainda vale a pena?
Pode valer, sim principalmente se o que você tentou antes foi só medicação, ou dicas soltas de higiene do sono, que isoladamente têm pouco efeito sobre a insônia crônica.
O tratamento comportamental estruturado tem taxas de remissão completa em torno de 40% a 50% nos estudos e uma probabilidade de melhora bem mais alta do que a de muitas condições crônicas tratadas com sucesso na medicina.
Se você já fez uma tentativa estruturada semelhante (com controle de estímulos e restrição do tempo de cama) e não teve resultado, vale conversar individualmente sobre o que pode ter dificultado a adesão, ou se há outro fator mantendo a insônia.
Preciso de algum aparelho ou aplicativo específico para participar?
Não. Você acessa tudo direto na plataforma do programa, pelo computador ou celular, sem necessidade de smartwatch, anel ou qualquer outro aparelho. Basta lembrar de preenchê-lo assim que acordar.
